מחשבות אובדניות הן תופעה כואבת ומורכבת אשר נוגעת באנשים מכל שכבות החברה. הן עשויות להופיע כתוצאה ממצוקה נפשית, משברים אישיים, טראומות, או מצבים רפואיים ונפשיים אחרים. למרות שהן עשויות להיראות כמוצא יחיד, חשוב לדעת שהן ניתנות לטיפול ושיש דרכים להתמודד איתן. במאמר זה נעסוק בדרכי התמודדות עם מחשבות אובדניות ונציע כלים ותובנות שעשויים לסייע למתמודדים ולקרוביהם.
מחשבות אובדניות עשויות להיראות כמוצא יחיד
הבנת מחשבות אובדניות
מחשבות אובדניות נעות על ספקטרום רחב: החל ממחשבות חולפות ועד תכנון פעולה קונקרטית, של ממש.
הן עשויות להיות תוצאה של מגוון גורמים, כגון דיכאון, הפרעות חרדה, מצבי פוסט-טראומה, או מצבי חיים מאתגרים כמו אובדן, גירושין, או פיטורין.
הכרה בכך שמחשבות אלו הן סימפטום של מצוקה ולא גזירת גורל הינה הצעד הראשון בדרך להתמודדות.
דרכי התמודדות למתמודדים עם מחשבות אובדניות
שיתוף וקבלת עזרה:
- דיבור על המחשבות עם אדם קרוב או איש מקצוע עשוי להקל באופן משמעותי על התחושה הכבדה ולפתוח פתח לקבלת עזרה.
- במקרים של חשש מיידי לפגיעה עצמית, ניתן לפנות לקווי סיוע, כגון ער”ן (1201) או סה”ר, המציעים אוזן קשבת ותמיכה אנונימית באינטרנט או בטלפון.
חיזוק הרווחה האישית:
- שמירה על שגרה יומיומית, הכוללת פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, ושינה מספקת.
- עיסוק בפעילויות שמביאות הנאה או רוגע, כמו אמנות, מוזיקה, או מדיטציה.
זיהוי והבנה של הטריגרים:
- מעקב אחרי מחשבות ורגשות ביומן אישי עשוי לסייע בזיהוי דפוסים וגורמים למחשבות האובדניות.
- עבודה על דרכים להתמודד עם הטריגרים בסיוע של מטפל מקצועי.
פנייה לטיפול מקצועי:
טיפול מקצועי מהווה אבן דרך משמעותית בהתמודדות עם מחשבות אובדניות.
טיפול פסיכולוגי: שיטות טיפול כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייעות בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה שליליים ותורמות לשיפור התחושה הכללית והרווחה הנפשית.
טיפול רגשי עשוי לסייע גם בפיתוח מיומנויות התמודדות חדשות, שמחזקות את תחושת השליטה במצבים מורכבים.
טיפול תרופתי: במקרים מסוימים, טיפול תרופתי עשוי להיות חלק חשוב בתהליך ההתמודדות, במיוחד כאשר קיימים תסמינים חמורים של דיכאון או חרדה.
תרופות אלו ניתנות בליווי ופיקוח של פסיכיאטר מומחה.
תמיכה לקרובי המתמודדים
זיהוי סימני אזהרה: שינוי פתאומי במצב הרוח, התנהגות מסתגרת, דיבור על חוסר תקווה, או על תכנון קונקרטי לפגיעה עצמית.
או, שינויים קיצוניים בהרגלים הקבועים אשר עשויים להעיד על מצוקה.
שיחה פתוחה ואמפתית: לעיתים בני המשפחה והקרובים עשויים לחשוש לפנות לאדם המתמודד בשיחה על מחשבות אובדניות (לעיתים ניתן לשמוע משפטים כמו: ”אני חושש/ת לדבר על זה איתו/ה, כדי שלא אכניס לו את האפשרות הזו לראש”).
חשוב להבין, שדיבור פתוח על הדברים הינו חשוב ביותר, על מנת להבין האם לבן המשפחה יש תוכנית ממשית לפגיעה עצמית, או מהו מצבו הנפשי ועד כמה הוא חמור.
לשם כך, יש ליצור מרחב בטוח לשיחה פתוחה וכנה על המחשבות האובדניות, ללא שיפוטיות או האשמה, זאת תוך הבעת דאגה ותמיכה, תוך הימנעות ממתן פתרונות מהירים או ביקורת.
פנייה לעזרה מקצועית: עידוד המתמודד לפנות לעזרה מקצועית וליוויו בתהליך, במידת הצורך. במקביל, ניתן ליצור קשר עם אנשי מקצוע לקבלת הכוונה כיצד לפעול.
שימור הקשר: חשוב לשמור על קשר רציף עם האדם המתמודד והבעת עניין מתמשך במצבו. להימנע מהתרחקות, גם אם המצב מרגיש מאתגר.
על הקרובים להיות קשובים לסממני המצוקה
מכון סול לפסיכותרפיה
אם אתם או היקרים לכם מתמודדים עם מחשבות אובדניות, פנייה למכון סול לצורך טיפול מעמיק יכולה להיות הצעד הבא עבורכם.
אנו מציעים סביבה תומכת ומקצועית, עם צוות מטפלים מגוון ובעל ניסיון עשיר.
מכון סול מתמחה בטיפולים מותאמים אישית, המספקים גם טיפול מיידי וגם תמיכה לטווח הארוך, תוך שילוב של גישות טיפוליות מגוונות.
אל תהססו לפנות ולקבל את העזרה הנחוצה, על מנת להשיב את תחושת תקווה והמשמעות לחייכם.
מחשבות אובדניות הן קריאה לעזרה ולא ביטוי לחולשה. חשוב לזכור שיש תקווה, ושפנייה לעזרה מסוגלת להביא לשינוי משמעותי.
בין אם אתם מתמודדים עם מחשבות אלו או מכירים מישהו שנמצא במצוקה, פנו לעזרה ותנו לעצמכם או ליקירכם את ההזדמנות לקבל תמיכה ולצמוח מתוך הקושי.
יחד, נוכל ליצור מרחב בטוח לשיח על בריאות הנפש, ולשפר אותה.
