תחושת אמון: המפתח לחיים מספקים

עדי ביטנר - פסיכולוגית קלינית M.A | מכון סול לפסיכותרפיה | פורסם: 15.10.24 | עודכן: 20.10.24

תחושת אמון מניעה את האדם אל עבר הגשמת חלומותיו, הנוכחות המטרידה של חוסר אמון עשויה לשחוק את הביטחון העצמי ולמנוע מהאדם ליטול את הסיכונים הדרושים לצורך צמיחתו האישית והמקצועית. 

אדם בודד עומד במרחב, נראה מיואש

חוויית אמון או ביטחון עצמי היא תחושת הביטחון הפנימית המאפשרת לנו להאמין ביכולות ובשיפוט שלנו. זהו מרכיב חיוני להרגשת ערך עצמי וליכולת להתמודד עם אתגרים. אדם בעל ביטחון עצמי נוטה לקבל החלטות בקלות ולוקח סיכונים מחושבים. לדוגמה, אישה צעירה שמאמינה בעצמה עשויה להגיש מועמדות למשרה בכירה שהיא תמיד חלמה עליה, למרות החששות והסיכונים הכרוכים בכך. טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע בהשבת 

תחושת האמון הפנימית מבוססת על שילוב של חוויות עבר, הכרה בכישורים האישיים והצלחות שהושגו. תיאוריות פסיכולוגיות כמו זו של אלברט בנדורה, המתייחסת לאמונה ביכולת האישית (self-efficacy), מסבירות כיצד ביטחון עצמי מתפתח ומשפיע על ההתנהגות שלנו. אנשים עם ביטחון עצמי גבוה יותר נוטים להתמודד בצורה יעילה יותר עם קשיים ולהתאושש מהר מכישלונות. טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע רבות בהשבת תחושת ביטחון שאבדה.

חוסר אמון: כיצד הוא משפיע עלינו?

חוסר אמון הוא תחושה של ספק, חוסר ביטחון וחשדנות כלפי עצמנו או כלפי אחרים. תחושות אלו עלולות להוביל למתח מתמשך ולקושי ביצירת קשרים משמעותיים. לדוגמה, אדם שגדל בסביבה שבה ההורים לא היו עקביים ביחס שלהם או היו נוטים להתעלם מצרכיו עשוי לפתח חוסר אמון באנשים סביבו, מה שמוביל להתרחקות ממערכות יחסים חיוביות.

חוסר אמון יכול להתבטא גם בחשדנות יתרה כלפי אנשים חדשים, הימנעות מקשרים קרובים ותחושת ערך עצמי נמוכה. מבחינה קלינית, חוסר אמון יכול להיות קשור גם להפרעות חרדה ולדיכאון, שכן הוא משפיע על היכולת שלנו לסמוך על אחרים ולעיתים אף על עצמנו.

איך לזהות סימנים של חוסר אמון?

זיהוי הסימנים של חוסר אמון הוא הצעד הראשון לקראת התמודדות ושינוי. סימנים אלו כוללים:

  • חשדנות כללית: אנשים עם חוסר אמון עשויים לחשוד במניעים של אחרים גם כשאין לכך סיבה נראית לעין. לדוגמה, אם קולגה מזמין אותך לקפה, אתה עשוי לחשוב שהוא רוצה לנצל אותך או שיש לו כוונות נסתרות.
  • הימנעות מקשרים קרובים: חוסר אמון מוביל לעיתים קרובות להימנעות מקשרים אינטימיים מחשש להיפגע. לדוגמה, אדם עשוי לפחד להתחיל קשר רומנטי מחשש שבן הזוג יבגוד בו בעתיד.
  • קושי בקבלת החלטות: חוסר אמון בעצמך עלול להוביל לקושי בקבלת החלטות מתוך פחד לעשות את הבחירה הלא נכונה. אדם עשוי לדחות החלטות או להימנע מהן לחלוטין.
  • צורך מתמיד באישורים חיצוניים: אדם הסובל מחוסר אמון עשוי לחפש כל הזמן אישורים מהסביבה על מנת להרגיש בטוח בהחלטותיו ובפעולותיו.

דרכים להתמודד עם חוסר אמון

ההתמודדות עם חוסר אמון מתחילה בהכרה בו וזיהוי מקורותיו. הנה כמה דרכים מעשיות להתמודד עם חוסר אמון:

  • ניהול יומן רגשי: כתיבה על התחושות והחוויות שלך יכולה לעזור לזהות דפוסים של חוסר אמון. לדוגמה, כתיבת יומן יכולה לחשוף מתי החלו תחושות חוסר האמון ומול מי הן מתעוררות.
  • פיתוח מודעות עצמית: נסה להבין את מקורות חוסר האמון שלך על ידי חקירת אירועים עבר שתרמו לכך. טיפול פסיכולוגי, במיוחד טיפול דינמי או קוגניטיבי-התנהגותי, יכול לסייע בכך.
  • לימוד לשחרר ולהרפות: תרגול של טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה יכול לסייע בהרגעת המוח והגוף ולהפחתת תחושות החרדה והחשדנות.
  • בניית אמון מחדש: התחל בבניית קשרים איטיים עם אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם. שתף אותם ברגשותיך ותחושותיך והיה פתוח להקשיב לצד שלהם. לדוגמה, התחל בלשתף חבר קרוב במחשבותיך על חוסר האמון שלך ולראות כיצד הוא מגיב.

חוסר אמון בזוגיות

חוסר אמון בזוגיות יכול להיות מכשול משמעותי ליחסים יציבים ובריאים. הוא עלול להוביל לקנאה, חוסר יציבות ומריבות תכופות. לדוגמה, אם אחד מבני הזוג מרגיש שהשני אינו נאמן, זה יכול לגרום למתח ולמריבות מתמשכות.

כדי להתמודד עם חוסר אמון בזוגיות, חשוב לעבוד על תקשורת פתוחה והבנה הדדית. שיחות פתוחות על רגשות וצרכים יכולות לעזור לבני הזוג להבין טוב יותר זה את זה ולבנות מחדש את האמון. גם טיפול זוגי יכול להיות כלי יעיל בהתמודדות עם בעיות אמון בזוגיות.

טיפים להתמודדות עם חוסר אמון

  • מודעות עצמית: חקור את מקורות חוסר האמון שלך וזיהוי אירועים בעבר שתרמו לכך.
  • לימוד לשחרר: תרגולי מדיטציה או יוגה עשויים לעזור לשחרר מתחים ולהרגיע את הנפש.
  • הבנה וקבלה: קבל את עצמך עם כל החולשות שלך וחזק את תחושת ההצלחה שלך. לדוגמה, חזור על משפטי חיזוק עצמי כמו “אני ראוי לאמון”.
  • שיתוף פעולה עם אחרים: בנה יחסים של אמון עם אנשים קרובים על ידי שיתוף ברגשות ובתחושות. לדוגמה, שתף חבר קרוב בתחושותיך על חוסר האמון ובקש את דעתו.
  • השתתפות בקבוצות תמיכה: קבוצות תמיכה יכולות להציע סביבה בטוחה לשיתוף בחוויות ובתחושות וללמוד מאחרים שהתמודדו עם בעיות דומות.

כיצד טיפול יכול לסייע

טיפול פסיכולוגי יכול לסייע רבות בהבנת חוסר האמון ובבניית כלים להתמודדות איתו. המטפל יכול לעבוד עם המטופל על בניית אמון הדדי וחיזוק תחושת הביטחון העצמי. לדוגמה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור בשינוי דפוסי חשיבה שליליים המובילים לחוסר אמון.

בנוסף, טיפול דינמי עשוי לסייע בזיהוי דפוסי התקשרות והשפעתם על יכולת האמון של המטופל. טיפול זה מתמקד בהבנה של הקשרים שנוצרו בילדות ואיך הם משפיעים על התנהגותנו בהווה.

אמון וחרדה: מעגל קסמים

חוסר אמון יכול להעצים תחושות חרדה ואובססיות. לדוגמה, אדם שחושש שאחרים מדברים עליו מאחורי גבו עשוי לחוות חרדה חברתית, מה שמוביל להימנעות מאירועים חברתיים. טיפול יכול לסייע בהבנת מעגל הקסמים הזה וללמד כלים לשבירתו, כמו טכניקות נשימה ורגיעה.

אדם יושב מכופף, ניכר כי מצוי בחרדה

אמון וחרדה – מעגל קסמים

איך משפיעה חוויית הילדות על יכולת האמון של אנשים בבגרותם?

חוויות הילדות משחקות תפקיד מרכזי בעיצוב יכולת האמון שלנו בבגרות. ילדים שגדלים בסביבה שבה ההורים תומכים ועקביים מפתחים בדרך כלל ביטחון עצמי ויכולת לסמוך על אחרים. לעומת זאת, ילדים שחווים חוסר עקביות או בגידה מצד דמות סמכותית עלולים לפתח חוסר אמון שמלווה אותם גם בחיים הבוגרים.

לדוגמה, ילד שהוריו לא היו זמינים רגשית עשוי לפתח חשדנות כלפי אחרים ולהתקשות ביצירת קשרים אמיצים בבגרותו. הבנת ההשפעה של חוויות הילדות על יכולת האמון יכולה לסייע בטיפול פסיכולוגי בהתמודדות עם בעיות אמון.

כיצד ניתן לבנות קשרים משמעותיים לאחר חוויה של בגידה?

לאחר חוויה של בגידה באמון, בניית קשרים משמעותיים דורשת עבודה על האמון מחדש. חשוב ללמוד לסלוח ולשחרר את הכאב מהעבר כדי לאפשר לעצמנו להתקדם. לדוגמה, ניתן לעבוד על עיבוד התחושות והרגשות בעזרת טיפול מקצועי, ולאפשר לעצמנו לבנות תשתית חדשה לאמון. לקריאה על טיפול זוגי לאחר בגידה.

כדי לבנות קשרים משמעותיים, חשוב להתחיל בקשרים קטנים ולפתח אותם בהדרגה. היו פתוחים לשתף ברגשותיכם עם אנשים שאתם מרגישים בטוחים איתם, והקשיבו לרגשותיהם וצרכיהם. תהליך זה עשוי להוביל לקשרים עמוקים ומשמעותיים יותר בעתיד.

אדם יושב על ספסל ומחזיק את ראשו בייאוש

כיצד משקמים את האמון לאחר בגידה?

שאלון להבנת קשיים במתן אמון

כדי להבין האם יש לך קשיים במתן אמון, ענה על השאלות הבאות ב”כן” או “לא”:

  1. האם אתה חשדני כלפי אנשים חדשים?
  2. האם אתה מתקשה לקבל החלטות בעצמך?
  3. האם אתה מרגיש צורך מתמיד באישורים חיצוניים?
  4. האם אתה נמנע מקשרים קרובים?
  5. האם אתה מרגיש ערך עצמי נמוך?

אם ענית “כן” על רוב השאלות, ייתכן שיש לך קשיים במתן אמון. 

באמצעות השאלות הללו, ניתן להתחיל לזהות את האתגרים האישיים שלך בתחום האמון ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך. 

טיפול פסיכולוגי מקצועי ומעמיק יכול להציע כלים ודרכים להתמודד עם קשיים אלו ולבנות חוויות חיוביות של אמון.

ביבליוגרפיה

Cho, J. (2006). The mechanism of trust and distrust formation and their relational outcomes. Journal of retailing82(1), 25-35.

Rodriguez, L. M., DiBello, A. M., Øverup, C. S., & Neighbors, C. (2015). The price of distrust: Trust, anxious attachment, jealousy, and partner abuse. Partner abuse6(3), 298-319.‏

Saunders, M. N., Dietz, G., & Thornhill, A. (2014). Trust and distrust: Polar opposites, or independent but co-existing?. Human Relations67(6), 639-665.

Schul, Y., Mayo, R., & Burnstein, E. (2008). The value of distrust. Journal of experimental social psychology44(5), 1293-1302.