תקופות של מתיחות ביטחונית ממושכת משפיעות לא רק על מי שנמצא בחזית, אלא גם על אנשים שחיים בשגרה לכאורה רגילה. רבים מדווחים בתקופה כזו על תחושה מוזרה של עייפות מתמשכת, ירידה באנרגיה, קושי להתרכז ואפילו תחושת ריקנות. לעיתים אנשים אומרים שהם מותשים למרות שלא עשו דבר מיוחד באותו יום.
התחושה הזאת אינה מקרית. כאשר המציאות סביבנו כוללת חוסר ודאות, אזעקות, חדשות קשות או מתח מתמשך, מערכת העצבים שלנו פועלת שעות נוספות. הגוף והנפש נמצאים בדריכות, גם כאשר אנחנו לא מודעים לכך. מצב כזה צורך משאבים נפשיים רבים ולכן אנשים רבים חווים עייפות עמוקה גם כאשר הם ממשיכים לנהל שגרה רגילה.
הבנה של התופעה הזאת יכולה לעזור להפחית תחושת אשמה או בלבול ולתת כלים להתמודד טוב יותר עם התקופה.
למה אנחנו מרגישים עייפים גם בלי לעשות כלום
כאשר אדם נמצא במצב של מתח מתמשך, הגוף מפעיל מערכות הישרדות. גם אם הסכנה אינה מיידית, המוח ממשיך לסרוק את הסביבה לאיתור איומים אפשריים. מצב זה יוצר דריכות פיזיולוגית מתמשכת.
במצב כזה מערכת העצבים האוטונומית נמצאת בעוררות גבוהה. הדופק עשוי להיות מעט מוגבר, הנשימה שטחית יותר והשרירים מתוחים. הגוף למעשה מתכונן לפעולה גם כאשר אין פעולה ממשית.
הבעיה היא שמצב כזה אינו יכול להימשך לאורך זמן מבלי לגרום לעייפות. כאשר המערכת נמצאת במתח מתמשך, המשאבים האנרגטיים מתרוקנים בהדרגה. לכן אנשים יכולים להרגיש מותשים למרות שלא עשו פעילות פיזית משמעותית.
בנוסף לכך, המוח מעבד כמויות גדולות של מידע. גם אם האדם אינו יושב מול החדשות כל היום, עצם הידיעה על המצב הביטחוני, שיחות עם אנשים סביבו וחשיפה לרשתות חברתיות יוצרים עומס מנטלי.
העייפות שנוצרת היא למעשה תגובה טבעית של הגוף לניסיון להתמודד עם עומס רגשי וקוגניטיבי.
איך סטרס מתמשך משפיע על המוח
כאשר סטרס נמשך לאורך זמן, הוא משפיע על אזורים שונים במוח. אחד האזורים המרכזיים הוא האמיגדלה, האחראית על זיהוי סכנות ותגובות רגשיות.
במצבי מתח מתמשכים האמיגדלה נעשית רגישה יותר ומפעילה תגובות של דריכות גם כאשר הסכנה אינה מיידית. במקביל, אזורים במוח האחראים על קבלת החלטות וויסות רגשי עשויים לפעול בצורה פחות יעילה.
מצב זה יכול להוביל לקושי להתרכז, קושי בקבלת החלטות ולתחושת בלבול או עומס מחשבתי. אנשים רבים מתארים בתקופות כאלה תחושה שהמוח שלהם "עמוס" או "לא עובד כמו בדרך כלל".
גם הזיכרון יכול להיפגע. כאשר המוח עסוק בהתמודדות עם מתח, פחות משאבים זמינים לתהליכים קוגניטיביים אחרים.
ההשפעה הזו אינה מעידה על בעיה קבועה. לרוב מדובר בתגובה זמנית של המוח למציאות מלחיצה.
סימנים נפוצים של עייפות נפשית
עייפות נפשית יכולה להתבטא בדרכים שונות. אחד הסימנים הנפוצים הוא קושי להתרכז. אנשים עשויים לקרוא את אותו משפט מספר פעמים מבלי להבין אותו, או להתקשות להתמקד במשימה לאורך זמן.
סימן נוסף הוא ירידה במוטיבציה. פעילויות שבעבר היו נעימות או מעניינות עשויות להרגיש חסרות משמעות.
יש אנשים שחווים גם תחושת עצב או קהות רגשית. אחרים דווקא מרגישים עצבנות מוגברת או חוסר סבלנות.
גם הגוף יכול להגיב. כאבי ראש, מתח בשרירים ועייפות פיזית הם תופעות שכיחות בתקופות של מתח מתמשך.
לעיתים אנשים חווים גם שינויים בשינה. חלק מתקשים להירדם ואחרים ישנים יותר מהרגיל.
לקריאה בהרחבה על סימני מצוקה המופיעים בקרב ילדים>>
למה חשוב לקחת ברצינות עייפות נפשית
כאשר עייפות נפשית נמשכת לאורך זמן, היא עלולה להשפיע על התפקוד היומיומי. אנשים עשויים להתקשות לבצע משימות פשוטות, להימנע מפעילויות חברתיות או להרגיש שהם אינם מצליחים לעמוד בדרישות החיים.
חשוב להבין שעייפות נפשית אינה סימן לחולשה. היא תגובה טבעית של הגוף והנפש למציאות מורכבת.
התעלמות מהתחושה הזו או ניסיון "להמשיך כרגיל" בכל מחיר עלולים דווקא להחמיר את המצב. כאשר אדם מאפשר לעצמו לנוח ולהפחית עומס, מערכת העצבים יכולה להתחיל להירגע.
התייחסות רצינית לעייפות הנפשית יכולה למנוע התפתחות של מצבים כמו שחיקה, חרדה או דיכאון.
איך אפשר להפחית עומס נפשי בתקופות של מתח
ישנם מספר צעדים שיכולים לעזור להפחית עומס נפשי. אחד הצעדים החשובים הוא הגבלת חשיפה לחדשות. מעקב בלתי פוסק אחרי עדכונים עלול להגביר תחושת דריכות וחוסר שליטה.
שמירה על שגרה בסיסית יכולה גם היא לעזור. שעות קבועות של שינה, ארוחות ופעילות יומיומית יוצרות תחושת יציבות.
פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית מתח ולהחזיר תחושת אנרגיה. גם הליכה קצרה יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח.
חשוב גם לשמור על קשרים חברתיים. שיחה עם חברים או בני משפחה יכולה להקל על תחושת הבדידות והעומס הרגשי.
ולבסוף, חשוב לתת מקום למנוחה. בתקופות של מתח מתמשך הגוף והנפש זקוקים לזמן התאוששות.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית
רוב האנשים יחוו עייפות נפשית בתקופות של מתח. עם זאת, כאשר התחושה נמשכת זמן רב או מחמירה, ייתכן שיש צורך בתמיכה מקצועית.
סימנים שיכולים להעיד על צורך בעזרה כוללים קושי משמעותי לתפקד בעבודה או בלימודים, ירידה חדה במצב הרוח, תחושת ייאוש מתמשכת או התקפי חרדה חוזרים.
פנייה לטיפול פסיכולוגי יכולה לעזור להבין את המקור לעומס הנפשי ולפתח כלים להתמודדות עם סטרס מתמשך.
טיפול אינו מיועד רק למצבי משבר קיצוניים. לעיתים הוא פשוט מאפשר לאדם לעצור לרגע, להבין את מה שעובר עליו ולבנות דרכי התמודדות בריאות יותר.
שאלות נפוצות – עייפות נפשית בזמן מלחמה
מצבי מתח מתמשכים גורמים למערכת העצבים לפעול בדריכות גבוהה. מצב זה צורך משאבים נפשיים רבים ולכן יוצר תחושת עייפות.
כן. כאשר המציאות סביבנו מלחיצה ולא צפויה, הגוף והנפש מגיבים באופן טבעי בעייפות ובהפחתת אנרגיה.
שמירה על שגרה, הפחתת חשיפה לחדשות, פעילות גופנית וקשרים חברתיים יכולים לעזור להפחית עומס נפשי.
כאשר העייפות נמשכת זמן רב ופוגעת בתפקוד היומיומי, כדאי לשקול פנייה לאיש מקצוע.
